沈阳白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/健康必读｜第期4月28日星期二
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康
突如其来的新冠肺炎疫情，给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。
我国输入性病例依旧陆续增加，到现在对于新型冠状病毒依旧缺乏行之有效的药物，张文宏医生称疫苗研发最快也要1年以后。谈到治疗新冠肺炎最有效的药物时，张文宏也在采访时提到：“最有效的药物，是人的免疫力。”没有特效药的情况下，所有最前沿、最高端的救命设备，起到的只是支持作用！我们自身的免疫力，才是最好的“医生”！
张文宏教授
钟南山院士也指出：复工复产后要做好防控，防控的关键还是自己！因此在疫情期间除了做好个人防护——带好口罩、勤消毒、勤洗手、勤通风、少聚会之外，还有一个很重要的事情，做好了疾病必将远离你——提升个人免疫力。
勤洗手讲卫生提高免疫力
免疫力作为人体防御的“主力军”，它的强弱会影响人体抵抗疾病的能力。保护好自己，增强免疫力，提升自身“战斗力”，是年健康升级计划中重要的一环。免疫力到底是什么？大家身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。而你的第一反应或许是这个人的免疫力有问题。经常听说免疫力，但你真的了解它是什么吗？免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。它很神秘，看不见摸不到，但又离我们很近。免疫力就像身体里的自卫兵，能识别和消灭外来入侵的病毒和异物，忠诚地保卫我们的身体健康。
烦恼的办公室一族
很多人可能有过这样的经历：在完成阶段性重大工作后，放松下来的时候就容易生病，这就是因为压力大、精神焦虑紧张导致的免疫系统反应迟钝。免疫力到底与什么有关？人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。一旦免疫系统崩溃，后果非常严重。有些人感冒后症状严重，甚至导致死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关。那免疫力的强弱究竟与什么有关？1、年龄花丛里的老年人免疫力随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势。人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，从20岁到60岁人体免疫力会下降约60%，其消灭细菌、病毒、癌变细胞的能力也会减弱。老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，所以遇到新的病原体的时候（比如新型冠状病毒），会增加病毒感染的风险。2、营养
饮食均衡很重要
饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。饮食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。但是，膳食均衡现实中做起来并不容易。特别是一些人想要通过节食来达到减肥效果的人，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。再加上当前疫情，很容易造成营养不均衡、微量营养素摄取不足，从而增加健康隐患。3、睡眠熟睡中的女孩长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。免疫力为何能防感染？芝加哥大学研究发现，每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5-8.5小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞、病毒感染细胞的能力。
早在《黄帝内经》一书中就记载“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，说明人体健康的关键在于“正气”，即自身抵御疾病的能力。
精神气爽的女人
一个人正气强盛，就能有效地抵御外邪，从而不容易生病，或者生病后自愈能力强，也就是通俗意义上的免疫力强。
这种人即使接触了病毒，人体也可能会自行把病毒清除掉。
如果正气不足以抗御邪气，就容易感受外邪侵袭或者机体功能失调出现疾病，这就是通俗意义上的免疫力差。
无论是“新冠”肺炎患者，还是普通人，都需要保证自己的免疫力，才能更好的应对病毒的攻击。
如何保护好自己的免疫力？1少熬夜
有个好睡眠，避免熬夜，对免疫系统非常重要。就拿淋巴细胞来说，它的健康状况直接影响着人体免疫系统的工作效率和功能，因为它每天要与外来细菌、病毒等“打仗”。
医院淋巴瘤内科主任医师王华庆在年接受健康时报采访时谈到，如果你总是熬夜，人体给淋巴细胞发出指令——总是干活，本已很忙碌的淋巴细胞得不到休息，超载工作并不堪重负。
其结果是淋巴细胞受损，人体的免疫系统屏障就会崩溃，这个时候人就会得病。
熬夜对身体影响很大
总之，要避免长期熬夜，晚上迟迟不入睡，每个人应保证8小时左右的睡眠。
2宅在家也可以保持有氧运动
美国伊利诺伊大学JeffyA.Woods教授在接受《运动与健康科学（英文）》（JSHS）杂志编辑部专访时谈到：
即使单次运动也会给人的免疫功能带来好处，但经常锻炼肯定会带来更多的好处。研究表明，人开始运动后的几秒钟或几分钟内，就会从分子和细胞水平给人的抗体带来影响。
久坐，即平时不锻炼的人，是可以马上开始运动锻炼的。但如果患有疾病、并发症、骨科类疾病或是老年人则应该先向医生咨询，得到医生的同意以后再开始运动。
久坐的人群在刚刚开始运动时，切勿过量（强度太大或时间太长）。
3饮食6大法宝帮助免疫力
保证营养均衡，对于免疫系统非常重要！即使生病没胃口，也要吃东西。
营养师李园园提到，要维持强大的免疫力，饮食上有几个“法宝”至关重要。
①蛋白质：蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。肉蛋奶是优质蛋白质的良好来源。
②维生素C：可以促进抗体的形成。维生素C主要来自于新鲜的蔬菜水果。
③维生素A：维A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性，增强纤毛的摆动和预防疾病的能力。
动物性食物：如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量丰富。
植物性食物：一般来说橙黄色和深绿色蔬果提供的β-胡萝卜素较多，是一种维生素A源。如胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等。
常吃蔬果提高免疫力
④维生素D：维生素D的最新研究发现它还能增强免疫力。晒晒太阳是个好选择，此外，动物肝脏、鱼肝油，鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼（鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼）中含量相对较高；菌菇含有维生素D2，需要在体内转化成维生素D3。
⑤锌：对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。
⑥铁：缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。肝脏、血、红肉等动物性的食物中的铁不仅含量高且吸收好。
4有个好心态
原中华医学会全科医学分会常委张晓林在年接受健康时报采访时谈到，心态的好坏影响着人体的免疫能力，良好的心态就是剂灵丹妙药。尤其是老年人，一定要有一颗积极的年轻的心，不要认为自己是病人、是老人，热爱生活，方能身心俱健。
面对疫情，
请护好你身体的“特效药”！
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