北京扁平疣权威医院好不好 http://kangtya.com/shenghuo/lehuo/1019.html中老年人是骨质疏松的高发群体。由于医学上针对老年骨质疏松症的治疗效果并不理想，因此做好预防才是关键。在日常生活中，需要注意以下几方面。
◆合理饮食：富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。肉类摄取应节制，过量蛋白质摄入会增加钙质流失，每日控制在~克。◆适量运动：步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。美国运动医学会推荐的骨质疏松症预防运动方案是力量训练、健身跑和行走。患者至少每周进行两次训练，每次1小时，具体如下：20分钟行走、跑步或增氧健身运动；然后5分钟跳绳；40分钟力量训练（握拳、上举等），从而使所有的肌肉群得到锻炼。◆适当日照：平均每天至少20分钟日照。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20分钟~30分钟为宜。◆正常作息和心情愉悦：充足规律的睡眠有助于消除疲劳，提高抵抗力，而不规律睡眠容易造成骨质流失。研究证实，情绪抑郁与骨质流失有关。
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