一位年轻插画师感染了新冠肺炎，医院，她用手绘漫画的医院的生活。经历了这场病，她想向生活不规律的年轻人说一句：少熬夜！
黎婧从2月初开始持续发烧，经核酸检测阳性，2月12医院后，她的发热症状逐渐消失，身体好转。一向健康的她，认为自己感染新型冠状病毒肺炎，也许和过年时不规律的生活作息有关。
治愈患者黎婧
有时候晚上熬夜以后，睡到快中午才起来，我们当时都会说我们就是吃早午餐，而且也没有怎么运动，让自己的抵抗力下降了，才会让病毒入侵的。
在方舱，黎婧过起了规律生活，身体迅速康复，甚至还胖了五斤。她说，这场病让自己意识到健康生活的重要。
治愈患者黎婧
不到11点我就会入睡了，早上基本上可以睡到7点到8点，起来以后发现早餐已经放到我们桌子上面了，三餐都是保证的，还会加一餐宵夜。
她的肺部里面是没有损害的，可能会有一些呼吸道的症状，有些发热，在早期急性期给一些抗病毒的治疗，同时有一些中药的治疗，更重要的是休息调理好心态，有充足的睡眠，加强营养。
安徽第三批支援湖北医疗队副领队
王建明
现在，熬夜对人体健康的危害，小伙伴们都了然于心了吧，比如：
??内分泌紊乱，长痘、皮肤变粗糙，还长出黑眼圈；
??注意力下降，记忆力衰退、容易忘事，学习能力减退；
??头痛、失眠、容易抑郁，还会造成窦性心动过速；
??免疫力下降，小病如口腔溃疡、感冒等不断……
这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜？
01
每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。
02
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
03
到底几点睡才算是熬夜？
??睡够了吗？
每个人（成年人）所需要的睡眠时间是不一样的，不过一般会在6.5~8小时之间。
只要一觉醒来后，你觉得睡足了、不困，精神头也很好，不管你是睡4小时，还是8小时，都是睡够了。
??睡得规律吗？
如果平时都是规律的11点入睡，7点起床，但今天却突然少睡了2个小时，这就算是熬夜。所以，是不是熬夜看的不是入睡时间，而是要看睡眠时间是否充足以及是否打破了以往的睡眠习惯。
不得已要熬夜，该怎么办？
毕竟有时候因为工作、生活等原因，让人不得不熬夜，有啥法子能减轻点熬夜的危害？可以从饮食等方面调节：1、热量摄取要足够
熬夜无形中会增加热量的消耗量，所以建议若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一顿夜宵，以保证足够的热量。
2、增加优质蛋白
不仅夜宵应该注意增加如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等优质蛋白，在当天的三餐中也应增加优质蛋白在食物中的比例。充足的蛋白质有利于调节生理功能。
3、少吃甜食
甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以，要熬夜就要避开甜食。
4、多吃富含维生素的食物
维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力；维生素C可缓解疲劳、提高抵抗力。
??富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、牛奶（西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡萝卜素，可以在体内转化成维生素A）；
??富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃、酸枣、番茄、土豆、韭菜。
5、熬夜后补觉注意
如果第二天还要上班，记得在中午增加0.5~1小时的午睡时间，晚上早点入睡。第二天若是可以尽情补觉，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌。
有句话是这么说的：你们现在熬夜赚的钱，还补不回熬夜伤的身。别以为可以趁着年轻，随意“作践”自己的身体，到老了，真是后悔也来不及的。面对危险又未知的疾病
如何提高人体自身免疫力？
专家建议
坚持运动，
放松心情，
规律睡眠，
多吃果蔬，
戒烟限酒。
研究表明，每周锻炼3-5天，每次运动30-40分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。
大家可以适当安排一些室内运动，
以中等强度为主，
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美国运动科学院院士朱为模创建的这套
抗疫健身操
短短10分钟的训练，
就可以达到60分钟有氧和
无氧交叉训练的良好效果，
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以下几点请大家尤其要注意：
1.锻炼前后要拉伸，预防肌肉拉伤。
2.老年人或有骨骼疾病或肥胖或有其他慢性病的人开始练这套操时，一定要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰或需要上肢来支撑全身重量的动作。
3.运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。
4.但如果有严重的咽喉痛，身体疼痛，呼吸急促，全身疲劳，胸口咳嗽或发烧等症状，则应该先看医生。一般从呼吸道病毒感染中的恢复需要2-3周。恢复后可以慢慢运动起来，以帮助康复。
End
来源：央广网健康
经骨科大夫综合编辑整理
文章仅供参考和学习分享，不代表骨科大夫观点
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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