中医药作为守护国人数千年的传统医学，在本次与新冠肺炎的斗争中发挥了重要作用。随着治愈出院、居家康复的新冠肺炎患者越来越多，居家隔离康复期间的自我锻炼与防护也显得日益重要。南方医科大学医院援鄂医疗队队长郭亚兵教授、刘来昱教授交流沟通，根据新冠肺炎患者临床特点，结合经络和传统功法理论以及现代运动解剖学理论，在李义凯教授和黄泳教授指导下，由曲姗姗博士编创一套适合轻型、普通型及康复期新冠肺炎患者的健身操。本套健身操动作简单，易于学习掌握；同时也适用于无功法学基础的居家防病人士练习，达到强身健体的保健功效。
起势：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背。
动作一
按揉中府云门环转肩
动作要领：两掌上托至胸前，两手食中无名指按中府穴、云门穴，肘下落，接肩部环转运动，运动过程中按揉中府穴、云门穴。环转运动前后各8次。中府：横平第一肋间隙，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸。（云门下1寸）
云门：锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸。
动作二
点按尺泽前屈肘
动作要领：两掌向后，两臂后伸，屈右肘，以右手中指点按左尺泽穴，左掌心转向前，屈肘对抗5秒，放松还原，左右交替各8次。
尺泽：肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处。动作三
指按肾俞展胸背
动作要领：两手叉腰，中指与肚脐平，两拇指向后按于肾俞穴，两肘向后扩胸，以肩胛骨内缘内收，刺激肩胛间区的膀胱经腧穴；两拇指向前按压肾俞穴，同时躯干发力与拇指对抗，持续10秒，两肘放松还原。反复8次。
肺俞：背部，第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。心俞：背部，第五胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。膈腧：背部，第七胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。肾俞：腰部，第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
动作四
单侧外展向后瞧
动作要领：左弓步站立，右腿向后蹬直，右手扶大腿上1/3，左手自膝上向外上翻掌画弧，以大鱼际处带动上肢做单侧扩胸运动，同时头转向左上方，目视左手指尖，停留5秒后，回头并翻掌心向下收回左上肢，重复4次；反方向相同动作重复4次。手太阴肺经体表循行：起于中焦，向下联络大肠，回绕胃的上口，通过膈，属于肺脏，从肺与喉相联系的部位穿出胸壁（中府穴），向下沿上肢内侧前缘，沿着大鱼际的边缘，出拇指桡侧端（少穴）。动作五
两手后按提踵颠
动作要领：两脚间隔一脚宽，两手后按同时提起足跟，到达高点后，停留5秒后，全身放松下落，反复8次。动作六
卧位支撑伸背腰
动作要领：俯卧，双手屈肘置于身侧支撑上半身。掌跟着力，伸肘，使上半身达到最高点，腰部背伸最大限度，持续10秒，还原到双肘支撑，反复8次。中医学理论认为，肺主气、司呼吸，活动手太阴肺经，按揉手太阴肺经穴位中府、云门、尺泽，可以促进肺司呼吸的功能。足太阳膀胱经之肺俞、心俞、膈俞，能够益心补肺，益气行血；肾主纳气，配合按揉肾俞可固元补肺。提踵颠足，可通过脊柱上传，振奋一身阳气。
以上动作配合缓慢深长的自然呼吸为主，从现代医学角度，扩胸及拉伸运动有利于放松胸背肌群，增加胸廓活动度，利于胸肺疾病康复。
动作结束后，可配合六字诀之“呬（sī）”字诀调息，补益肺肾。
六字诀之“呬”字诀
六字诀养生法，为吐纳法。最早见于南北朝·陶弘景《养性延命录》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。”
六字诀中，“呬”字诀对应肺。（图片来源于网络）发音窍门：牙齿合拢，口唇微张，舌平抵下齿，如疼痛时发出“嘶”的倒吸气声，此时，变吸气为呼气，发“sī”的声音即可。气息应从前部牙齿缝隙中慢慢呼出体外。（国家体育总局版《健身气功·六字诀》）动作要领：1、掌心向上十指相对，缓缓上托至胸前与膻中齐平；2、两肘夹肋，两手立掌于肩前，掌心相对，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前上方；3、呼气吐“呬”字音，同时放松颈项、两掌指尖朝上缓缓向前平推，目视前方；4、两掌转成掌心向内，屈肘，两掌缓缓收拢至胸前；5、再两肘夹肋，立掌，展肩扩胸，藏头缩项，推掌，吐“呬”，重复六遍。锻炼结束后，可采用叩击类的手法进行放松。
自我捶背化痰法上海中医药大学赵毅教授推荐新冠肺炎患者采用自我捶背化痰法，通过手法震动，促进肺内痰液向咽喉方向运动，化痰排痰。（上海中医药大学，赵毅教授演示“自我捶背化痰法”）
动作要领：掌握空拳，以虎口部捶打脊椎下胸椎，由下向上捶击，尽量向高位捶击；亦可锻炼预防肩周炎。拍法亦可以运用于日常锻炼及养生，例如坐位拍打双下肢外侧，刺激足少阳胆经，疏通气机；拍打肩井两胁，宣肺行气。
足少阳胆经循行特点：循行于身体两侧，在躯干部行于胁肋部，向下沿下肢外侧到达足背。（感谢上海中医药大学推拿功法教研室主任赵毅教授的大力指导与支持。）策划指导
李义凯、肖炜
动作编制及演示
曲姗姗
视频拍摄
谌祖江
经穴图片提供
黄泳
稿件校对
黄少慧、戴娇娇
稿件审核
孙晓敏
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