面对来势凶猛的新冠肺炎疫情，人们可能出现焦虑、恐慌、恐惧、易激怒等急性应激性心理反应和失眠、纳差、无力等身体不适，尤其是不幸感染的患者和战斗在抗疫一线的医护人员。甚至疫情过后，还会存在或出现情绪焦虑、抑郁、易激惹和失眠、噩梦、身体不适等心身反应，包括创伤后应激障碍（PTSD）。
同为一名医务工作者，在此对奋战在一线的兄弟姐妹们致以深深的敬意！特此制作了一份心理减压音频，提供给医务人员以及有需要的民众使用。（1）本音频包括三种技术，各有特色，适应于医务工作者、患者和有需要的普通人群，请根据自己的情况选择一种即可。
（2）建议在相对安全、安静的环境下聆听此音频，如您在聆听过程中感觉不适，可自行中止。
1、正念悦纳技术△正念悦纳术音频医院邓云龙教授授权并指导录制正念悦纳技术是悦纳进取疗法的核心技术之一。练习正念悦纳可以使痛苦相关记忆的神经痕迹减弱或消退，从而可以缓解痛苦，改善其心理灵活性，进而增加智慧、提升幸福。适应于多种心理和心身疾病。
2、悦纳助眠术△悦纳助眠术音频医院邓云龙教授授权并指导录制
悦纳助眠术是结合失眠和悦纳进取疗法研究发展出来的助眠技术。睡时练习，有助于睡眠的自然发生和睡眠质量的加深，适应于各种失眠。
3、
渐进式放松术
△渐进式放松术音频医院邓云龙教授授权并指导录制
渐进式放松术是经典的有效的放松技术，是许多心理治疗的基本技术，坚持练习，能减压抗焦虑紧张，适应于多种心理和心身疾病。
专家介绍邓云龙，医院副院长，临床心理科主任医师，教授，博导；美国华盛顿大学等院校访问学者；首批国家健康科普专家。长期致力于心身医学和心理治疗。先后担任中华心身医学分会副主委兼心身心理治疗学组组长，中华行为医学分会副主委兼行为干预学组组长，中国医师协会心身医学专业委员会副主委，中国卫生信息与健康医疗大数据学会全科医学与健康管理标准委员会副主委，中国医学救援协会心理分会常委等职。创新提出全心身、全通道、全昼夜、全过程“四全”整合医学模式；归纳出心理健康标准和知己知彼，反应适当，真实和谐，悦纳进取；研发出悦纳沟通、悦纳访谈、悦纳认知、悦纳进取系列心理疗法。作者/姚飞
编辑/张璟茗
出处/神经内科第五党总支
出品/新湘雅